Санкт-Петербург
проспект Стачек, 55
м. Кировский завод
8(967)967-22-88

  • Уникальная программа самосовершенствования для женщин "Йога. Путь Женщины"

подписаться!

Будь в курсе наших событий!

Заполни форму для получения новостной рассылки центра Живи Легко:

Х

Нажми на баннер, чтобы узнать подробности и записаться для участия в уникальной программе саморазвития для Женщин!

Йога дома

В чем сложность домашней практики.

Практиковать йогу дома - весьма непростое занятие, так как оно требует от практикующего не только волевого усилия, но и правильного подхода. Даже если бог не обделил возможностью заставить себя заниматься каждый день, нет никакой гарантии, что выбранный метод практики позволит достичь желаемого результата. Кроме того, йога является достаточно травматичным «видом спорта» при неправильном подходе. Устоявшееся мнение, что йога – это растяжка, делает ее практикой, почти недопустимой в домашних условиях. Если же говорить о йоге как о практике расширения сознания и расширения через это возможностей тела, а также восстановления баланса, как физического, так и психологического, то такой вид йоги вполне допустим и для самостоятельной практики. Простое выполнение асан в правильном состоянии приводит человека к глубокому релаксу на всех уровнях. Расслабляется не только физическое тело, но и уходит на второй план бешеная гонка ума, позволяя взглянуть даже на, казалось бы, сложные вещи трезво, без излишнего трагизма.

Йога без учителя - возможно ли?

Конечно, идеальный вариант - время от времени консультироваться по возникающим вопросам с учителем, но не всегда есть такая возможность, что же теперь вообще не заниматься? Конечно, заниматься, но предварительно подробно обсудив свои особенности и получив рекомендации. На первых этапах домашней практики йоги открывается много новых чувств, эмоций, страхов и ожиданий. Зачастую непонятно, что со всем этим делать. В общем, для этого и нужен учитель - чтобы подсказать, как с этим справиться, все ли нормально, чтобы развеять ваши сомнения. Если вы серьезно решили практиковать, то вам необходимо найти человека, к которому вы придете со всеми этими вопросами. Кроме того, вам понадобится корректно подобранный комплекс. Первый ваш комплекс должен быть направлен не столько на растяжку, сколько на укрепление каркаса. Многие асаны не стоит выполнять в случае, если у вас были физические травмы. Каждая асана влияет на определенные каналы, и поэтому в некоторых случаях асаны исключаются из личного комплекса. Все это должен знать ваш учитель, для того чтобы предложить вам корректный комплекс поз.

Подводные камни йоги дома.

Как очень точно сказано, самое сложное - это расстелить коврик. Фактически вам придется привить себе сразу несколько новых привычек. Как показывает практика, смена даже одной небольшой привычки вызывает сложности и внутреннее сопротивление, а что говорить о навязывании себе сразу нескольких привычек. Однако нет ничего невозможного. Тем более, если у вас есть такой прекрасный стимул, как, например, боль. При постоянной правильной практике, вы увидите, как она растворяется, и это будет вас подстегивать заниматься несмотря ни на что.

Правильная практика должна вызывать легкость и расслабленность в теле. Если ваше тело не может отпустить тонус или у вас что-то болит после занятия, то вы практикуете неправильно. Если у вас есть хроническая боль, то она не должна увеличиваться после того, как вы закончили заниматься, она либо останется на том же уровне, как и была, либо уменьшится. Первое время вы можете испытывать сонливость. Это нормально, так как большинство из нас ведут весьма напряженный образ жизни, и соответственно, когда вы начинаете практиковать йогу, ваше тело берет свое, чтобы восстановиться. Это естественная балансировка. Время такого восстановления во многом зависит от возраста: чем вы старше, тем больше времени может понадобиться.

Правильный подбор асан для выполнения дома.

Индивидуальный подбор упражнений

При подборе асан для домашних занятий необходимо учитывать возраст, вес, травмы и заболевания практикующего. Каждая асана имеет противопоказания. Это не значит, что определенные асаны исключаются навсегда. Это значит, что, возможно, выполняя другие асаны, вы окрепнете, обретете достаточно концентрации для того, чтобы, добавляя их в свой комплекс, отслеживать свое самочувствие. Основой начальной практики является расслабление: глубокое расслабление в каждой асане тех мышц, которые в ней не задействованы, умение отпустить напряжение и не гнаться за результатом. Сложнее всего принять в йоге то, что это практика на расслабление, а не на достижение поставленных целей.