Санкт-Петербург
проспект Стачек, 55
м. Кировский завод
8(967)967-22-88

  • Уникальная программа самосовершенствования для женщин "Йога. Путь Женщины"

подписаться!

Будь в курсе наших событий!

Заполни форму для получения новостной рассылки центра Живи Легко:

Х

Нажми на баннер, чтобы узнать подробности и записаться для участия в уникальной программе саморазвития для Женщин!

Расслабление перед сном

Доказано, что среднестатистический человек затрачивает на сон около 30 % своей жизни. Хороший сон - очень важная составляющая часть жизни человека. Сложно преувеличить его значение для здоровья.

У каждого индивидуума в силу его физиологических, психологических особенностей организма существуют свои личные способы расслабления перед сном. Так некоторые засыпают под классическую музыку или, прочитав любимую книгу, другие быстрее засыпают после тяжелой физической тренировки и душа.

Рекомендации врачей

Ученые и врачи разработали свои методы, способствующие расслаблению человека перед сном:

• Важное место занимают физические упражнения, нагрузки, нормализация дыхания. Одно из таких упражнений: удобно лягте на диван, расслабьте поочередно каждую часть тела, при этом делая глубокий вдох затем небольшой выдох. Думайте о чем-то хорошем. Похвалите себя за какие-то успехи, которые были достигнуты за день.

• Засыпать лучше всего при температуре в комнате 16-24 ºС.

• Прогулка перед сном на чистом воздухе произведет успокаивающий эффект на организм человека.

• Классическая музыка. Ее рекомендуют слушать не только перед сном, но и в случаях нервного напряжения, стресса, переутомления.

• Во время сна желательно, чтобы возле человека не было телефонов, компьютеров и других приборов, плохо воздействующих на организм.

• Проветренное заранее помещение, приятный свежий воздух в комнате, запах лаванды - ускорит процесс засыпания.

• Душ или ванна перед сном - улучшит общее состояние организма.

• Условия для сна должны быть комфортными. Если неудобно спать - смените, например, матрас или диван. Если жарко - поменяйте одеяло на более тонкое. Комфортные условия для сна у каждого свои. Например, некоторым людям удобно спать на высоких подушках, другие спят вовсе без них. Врачи советуют спать на низких, мягких подушках, чтобы голова была чуть выше шеи.

• Чай зеленый или с мятой - отличный вариант борьбы со стрессом.

• Спать с домашними животными - плохая привычка и от нее желательно избавиться, у человека и животного должны быть разные места отхода ко сну.

Здоровье – главная ценность, которой обладает человек

Практически на всех праздниках люди желают друг другу, прежде всего здоровья. Здоровье - главная ценность, которой обладает человек. Именно благодаря ей человек может работать, учиться, путешествовать, познавать мир вокруг себя и многое другое. Стоит не забывать, что здоровье в молодости - это то, что нам дала природа, а в зрелые годы - то, что человек заслужил. В первую очередь от того, как человек спит и чем питается, будет зависеть его долголетие и самочувствие.

Рекомендации

Не стоит пренебрегать советами врачей. Необходимо соблюдать режим дня. Для сна организму требуется не менее 8-10 часов. Засыпать желательно каждый день в одно и то же время. Расслабление перед сном - очень важная часть подготовки организма ко сну. Насколько человек расслаблен перед сном будет влиять на то, что ему будет сниться. «Качество сна» повлияет на трудоспособность, общее физиологическое и психологическое состояние человека.

Шавасана. Глубокое расслабление