Как выработать привычку.

Привычка

Наверняка вы уже сталкивались со сложностью выработать в себе привычку. Вечером себе говоришь: «С завтрашнего дня буду заниматься каждый день…» ( чистейшая манипуляция ). Наутро просыпаетесь и… за окном темно, погода плохая, настроения нет, тут еще любимый(ая) вкусным кофе навонял(а)… «Сейчас кофе выпью, оклемаюсь и…» Кофе выпил, вроде уже заниматься незачем. «Ладно, начну с завтрашнего дня или еще лучше – с понедельника».

Итак, вот вам алгоритм вырабатывания в себе привычки.

Здоровая привычка:

1. Первые 5-10 раз выбирайте то, что можете сделать, – чтобы заведомо получить положительный результат. (К примеру, берем желание начать бегать каждое утро: пробегать 10 кругов спортивного стадиона с завтрашнего дня будет тяжело, и, скорей всего, вы не закончите, а пробегать 2 круга ежедневно – вполне реально).

2. Формулируйте задачу четко, с конкретным прописыванием цифр. К примеру: ежедневно пробегать 2 круга, каждый 7-й день добавлять еще один круг.

3. Обязательно пропишите сроки, в том числе - как вы будете поддерживать эту привычку в дальнейшей жизни. К примеру: начинаю 1 марта, заканчиваю 16 июня, далее в пон., ср., пят. бегаю по утрам.

4. Обязательно ваш организм должен знать, какой бонус он получит от того, что сейчас он будет терпеть ограничение. К примеру: по окончании соберу всех друзей, мы дружно нажрёмся:)

5. Привычка вырабатывается в течение 21 дня. Если вы хотите, чтобы привычка стала вашей второй натурой, то необходимо выполнять действие 108 дней.

6. Действие должно выполняться ежедневно, без пропусков. Если вы пропустили 1 день, добавляйте себе 10, если 2 – 20, если 3 - начинайте все заново.

7. Заведите себе ежедневник на эти 108 дней. Пропишите там все даты и пометьте 1-й,3-й, 7-й, 14-й и 21-й дни. Когда подойдете к этим дням, помните: это переломные дни. Если в вашей жизни сильные неурядицы, или вас так сильно ломает, что вообще не хочется заниматься, посмотрите, не один ли из этих дней сегодня, перешагните через себя, продолжайте, знайте: это сопротивляется ваша самость. Заметьте, 1-й день там тоже есть. Чем дольше откладываете, тем сложнее начать.

8. Сообщите всем окружающим о том, что вы начинаете новую практику (это станет для вас еще одним якорем).

9. На время выработки привычки здорового человека желательно отказаться от алкоголя. Когда вы выпиваете, ваша воля ослабевает, наутро заставить себя выполнить свое задание будет сложнее.

10. В большинстве случаев, особенно если вырабатываемая привычка связана с физическими тренировками, лучше выполнять их утром, так как утром всегда больше энергии и ум находится в более спокойном состоянии.

Если вы не поддерживаете привычку в течение 21 дня, она исчезает.

Хомячковый рай. Уйти и потеряться:

Адрес заметки: http://zhivi-legko.ru/blog/post_1362242451.html

03 марта 2013, 14:53
Замечательный алгоритм :) Действительно работает :) Только в пункт 8 я бы добавила, что рассказывать следует не всем, а только тем людям, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО в вас верят и будут поддерживать (таких, оказывается, единицы). Иначе, озвучивая свое намерение, сливаешь энергию, необходимую для его осуществления. Ощутила на себе. Рассказала маме/подруге/знакомому, что хочу делать такие-то упражнения, - моментально пропали и силы, и желание их делать. И вообще забыла, почему это было для меня важно.
06 марта 2013, 19:15
На счёт 21 дня - всё понятно: Link

А вот, откуда взялась цифра 108 дней?
06 марта 2013, 20:26
№ 3Ответ
Из моего личного опыта:)
В практиках, мои учителя давали мне 100 дней, ну а где 100 там и 108 не повредит точно:)
Адрес заметки: http://zhivi-legko.ru/blog/post_1362242451.html
Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod

Ограничение на длину комментария 10Kb. Вы ввели: 0 символов, осталось: 10240



  1. Все поля формы обязательны для заполнения.
  2. При этом Ваш e-mail не публикуется.
  3. Сообщение должно вместиться в 10 килобайт.
  4. Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.
  5. Не будут опубликованы комментарии:
    1. нарушающие положения законодательства РФ.
    2. содержащие оскорбления любого вида
      (личного, религиозного, национального...);
    3. включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
    4. содержащие рекламу любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
    5. не относящиеся к теме статьи или к контексту обсуждения.
  6. Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Все заметки категории «Различные практики»
март 2013
пн вт ср чт пт сб вс
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31